方尚坤
习武要懂得运动处方，适合自己才是最好的。
儿童少年正处于身体发展上升时期，提高柔软性和协调性，提高力量和速度能力很重要，因而学习以长拳为主体的外家拳最为合适。中老年如果没有武术基本功的，应该学习以太极拳为主体的内家拳比较合适。这种顺序不能弄倒了，弄倒了对儿童少年的身体发展不利，对中老年人的健身养生不利。
儿童少年习武务必要重视动作规范，因为规范的东西是经过科学验证了的，适合特定人群，符合人体解剖和运动规律的。少儿可塑性很大，如果从小弄坏了坯子，动作不规范，以后纠正都很难，很可能就此毁了一辈子。故而找个好教练很重要！
中老年人锻炼应以健身养生为主，对比赛、表演不要看得太重。因为比赛自然要求难度，表演自然要求好看。难度大了，超过身体适应程度，对身体会造成伤害。专业运动员个个都是伤痕累累的，存在“不养老”的问题。表演也是一样。
因而中老年人锻炼，动作可以随意些，一定要去难度，蹲不下去，抬不起来，都不要勉强，适可而止。
群体锻炼与个体锻炼也是大家面临的现实问题。群体锻炼有一定的相互促进作用，但不大切合每个人的运动实际。众人在一起列队，长时间跟着音乐从头打到尾，事实证明这样锻炼不利于健康。尤其是体弱多病的老年人，有人被拖累了，有人碍于情面勉强支撑着，还有人常年辛辛苦苦拿机子放音乐，带领大伙一起锻炼，结果把自己身体弄坏了。更甚的是，有人把声乐开得震天响，人为制造噪音，把疯狂当作健身，把无知当有趣，浑然不知这种超高分贝的噪音对人体的听力和心理伤害有多大。如此导致的后果是，有人当场倒在赛场舞地表演台子上，再也起不来了。这已经不是个例了。
集体教学与群体锻炼不一样，教学时间比较短；群体锻炼往往常年累月，天天一个模式。何况教学还寓含着因材施教的成分。学会了，掌握了，最好就要自己独立练习。
运动是个人运动，锻炼是自己锻炼。每个人的体能不一样，健康状况不一样，因此锻炼一定要根据自己的实际进行，这就是运动处方。
真正武术训练有素的，或者说是高手吧，他们都是独自锻炼的。只有自己练，可快可慢，可刚可柔，可停可续，可以细细体会，可以静静品味，可以慢慢悟道。
武术健身务必因人而异，因人而宜。整齐划一，齐步走，是很难上台阶的。
（2021.8.19）
